L’escalade de bloc, le sport qui permet de se muscler en douceur
La popularité de l’escalade de bloc s’est énormément accrue au cours de ces dernières années. En effet, cela s’explique par le fait que la discipline est bien plus amusante que la gym. Les pratiquants s’y adonnent avec une grande motivation, car l’escalade de bloc permet de se muscler en douceur. Les exercices peuvent être faits par tous les profils, et il n’est pas nécessaire d’être un pro. Que faut-il savoir à propos de ce sport ?
Plan de l'article
Ses atouts
Intégrer un réseau de salle d’escalade est le meilleur moyen de profiter de tous les avantages de ce sport. Vous pourrez en effet développer diverses qualités musculaires comme :
A voir aussi : Entraînement boxe à domicile : astuces et exercices pour pratiquer seul
- L’endurance ;
- La force ;
- La puissance.
En somme, il s’agit d’une activité complète pour entrainer parfaitement tous les muscles. Eux tous sont sollicités pendant la pratique, ce qui permet de réaliser des actions coordonnées. Ces aptitudes acquises peuvent être d’une grande utilité dans d’autres sports. Vous serez plus en mesure d’apprécier votre schéma corporel, et votre aptitude à vous orienter dans l’espace en temps réel. Notez que la capacité cardiovasculaire n’intervient pas dans la pratique de l’escalade de bloc.
Elle ne joue aucun rôle dans les performances liées à ce sport, mais peut quand même être un atout. Les grimpeurs avertis boostent l’apport d’oxygène dans leurs muscles, tout en se débarrassant des toxines. Il en découle donc une facilité du déploiement de l’effort pendant la phase de grimper. En plus de développer vos muscles, vous pratiquez aussi des exercices cardiovasculaires. La récupération est beaucoup plus accélérée après les efforts, avec une durée plus réduite.
Lire également : Première fois ? Cinq raisons de tester la plongée sous-marine
L’escalade de bloc est pratiquement à la portée de tout le monde. Les débutants doivent commencer par un cours qui dure quelques heures pour apprendre les bases. Il est même possible de louer le matériel nécessaire dans les salles sur place.
Structures d’escalade et choix
C’est au fur et à mesure que vous pratiquerez l’escalade de bloc que vos muscles se développeront. Les exercices auxquels il est possible de s’adonner sont composés :
- Des parois ;
- Des structures de bloc.
Les voies sur parois ont quand même un atout, qui est celui de vous mettre en face de divers seuils de difficulté. Certains exercices peuvent vous pousser à être dans une longue phase de grimper. Vous devrez ensuite redescendre en faisant les mouvements inverses de l’aller. Ainsi, vous découvriez d’autres sensations qui permettent de perfectionner les techniques employées. Toutes les parties du corps sont sollicitées à ce moment, et surtout les jambes.
Par ailleurs, il n’est pas nécessaire d’avoir un partenaire pour s’essayer aux structures bloc. Les exercices en solitaire sont parfaits pour améliorer votre technicité. Vous pourrez ainsi répéter vos meilleurs mouvements, dans une diversité d’angles. En somme, votre répertoire de gestes est à chaque fois sollicité. Ce genre d’objectif permet par conséquent de tirer le meilleur parti de l’escalade de bloc, qui est la musculation en douceur.
En définitive, il est bien possible de dire que l’escalade de bloc est un sport complet. Il sollicite tous les muscules corporels, et leur permet de se développer. C’est le choix d’activité qu’il faut pour les personnes qui souhaitent s’amuser tout en s’entrainant.
Les techniques de base pour débuter en escalade de bloc
Les techniques de base pour débuter en escalade de bloc
Pour commencer l’escalade de bloc, il est indispensable d’apprendre les gestuelles fondamentales. La première technique à maîtriser est celle du crochetage. Il s’agit d’une méthode qui permet aux pieds et aux mains de se reposer sur des aspérités rocheuses.
Le deuxième outil qu’il vous faut est le grattonnage. Cette technique consiste à poser vos doigts sur une saillie assez petite afin que ceux-ci puissent supporter votre poids lors du mouvement suivant.
Lorsque vous progressez dans l’escalade, vous devez aussi être capable de réaliser des mouvements dynamiques. Cela implique un changement rapide et fluide entre plusieurs points d’accroche.
- Il existe aussi une autre technique connue sous le nom de verrouillage ou encore croisement des bras ;
- Cette méthode consiste à placer ses deux bras en position inverse en utilisant les prises devant soi lorsque la prise opposée n’est pas atteignable ;
D’autres astuces sont nécessaires pour réussir dans cette discipline sportive telle que :
- Mémorisation : Pour franchir avec succès un parcours, il faut apprendre par cœur les mouvements qu’il faut réaliser. Vous devez visualiser à l’avance le parcours pour avoir une idée claire des prises à saisir ;
- Le timing : Savoir gérer son temps est essentiel, car plus vous restez sur la paroi, plus vos muscles se fatigueront et moins vous aurez d’énergie pour continuer. Essayez donc de terminer votre parcours dans un délai raisonnable ;
- L’équilibre : Vous devez trouver le bon équilibre entre force et souplesse. Privilégiez la qualité du mouvement plutôt que sa quantité.
Il est recommandé de pratiquer régulièrement les techniques ci-dessus si vous voulez progresser rapidement en escalade de bloc.
Les précautions à prendre pour éviter les blessures en escalade de bloc
Les précautions à prendre pour éviter les blessures en escalade de bloc
Bien que l’escalade de bloc ne soit pas considérée comme un sport dangereux, pensez à bien prendre certaines précautions afin d’éviter les blessures.
Premièrement, vous devez toujours utiliser du matériel adapté. Les chaussures sont primordiales car elles permettent une bonne adhérence sur la paroi rocheuse. Il existe différents types de chaussons d’escalade qui sont adaptés en fonction des niveaux et des besoins.
- Pensez à bien utiliser une magnésie spécialement conçue pour l’escalade de bloc. Cela peut aider à réduire le risque de chute lors des mouvements dynamiques ;
- Lorsque vous montez sur la paroi, assurez-vous que celle-ci est bien stable avant d’y grimper. Aussi, prenez le temps nécessaire pour évaluer votre parcours et repérer toutes les prises;
- Faites attention aux muscles sollicités : en escaladant, vos bras travailleront beaucoup plus qu’ils ne devraient normalement le cas échéant. Pour éviter toute douleur ou courbature musculaire intense due au surentraînement ou tout simplement à un effort physique trop prolongé ;
- Commencez à grimper progressivement en fonction de votre niveau et de vos objectifs. Il n’est pas recommandé d’essayer des parcours qui sont trop difficiles pour vous, car cela peut augmenter considérablement les risques de blessure ;
L’escalade de bloc est un sport qui demande beaucoup d’énergie et surtout une forte dose de motivation personnelle.
Certains exercices physiques peuvent être effectués avant chaque séance pour éviter tout éventuel problème musculaire ou articulaire. Étirez-vous régulièrement afin d’améliorer votre souplesse et la qualité du mouvement.
